甜品又美又美味，無論心情狀態(tài)如何，對(duì)于甜品一般都是看見了就想吃。這個(gè)必須要控制，給自己定個(gè)飲食計(jì)劃，或者每周末欺騙餐的時(shí)候允許自己享用一次。
計(jì)劃最好要詳細(xì)到吃哪一款，比如這周末吃芒果慕斯，下周末吃千層蛋糕，再下周末吃臟臟包之類的。只有如此細(xì)化的計(jì)劃和安排才能讓你看見五彩繽紛的它們時(shí)心里不那么癢癢，因?yàn)槟銛?shù)著手指頭就能看見希望，能踏實(shí)能忍得住。如果你不這么計(jì)劃，就算扛到了欺騙餐那天也許會(huì)把這一周所有想吃的都吃下去。到時(shí)就只有后悔，再重新開始了。
吃甜食多了糖會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，會(huì)胖；吃甜食多了會(huì)讓胰島素分泌旺盛，內(nèi)環(huán)境失調(diào)，會(huì)引起心腦血管疾病和糖尿病；吃甜食多了會(huì)限制血液循環(huán)，使身體免疫力下降；吃甜食多了會(huì)消耗身體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)（微量元素），會(huì)導(dǎo)致缺鈣缺鉀肌肉力量弱化，身體機(jī)制紊亂。
如果你對(duì)甜品極其鐘愛，每天都離不開它們的話，下面這份食譜供你參考。
周一~周六 周日
早餐 麥片/紅薯/紫薯/山藥/土豆/玉米（自己的1個(gè)拳頭體積）
雞蛋一個(gè)（煎、煮均可）
水果、蔬菜、酸奶牛奶（隨意吃）
欺騙日隨意吃，但是每餐7-8分飽別吃撐。甜品最多別超過2份。
上午加餐 甜品（不超過自己半個(gè)拳頭大小）
午餐 麥片/紅薯/紫薯/山藥/土豆/玉米
（自己的半個(gè)拳頭體積）
蔬菜若干（無油或少油）
（自己的1個(gè)拳頭體積）
雞鴨魚牛羊豬（無油或少油）
（自己的半個(gè)拳頭體積）
下午加餐 1個(gè)蘋果或1個(gè)香蕉
晚餐 水煮蔬菜+雞肉/牛肉/魚肉30g
這個(gè)東西平時(shí)最好就是完全不吃，也許你會(huì)說平時(shí)堅(jiān)持鍛煉也會(huì)控制飲食，每天就想吃個(gè)甜品慰勞自己，心情也開心。這么想是沒有錯(cuò)，但事實(shí)是，你吃一口就容易會(huì)有后面的很多口，并且你的清淡飲食也有可能因?yàn)檫@份甜品破功。人身體是有習(xí)慣和感覺的，你讓ta清淡著他就越來越習(xí)慣清淡，你讓ta油膩著ta就越來越喜歡油膩。
所以如果你想認(rèn)真減脂，就從你下一餐開始，控油控碳控鹽控甜品，每周一天欺騙日吃一次就是最好的。
可以用黑巧克力代替，70%-80%可可含量的黑巧克力就很好，熱量低也有一些甜度。而且把它放在嘴里慢慢化開的口感跟蛋糕什么的有一拼。其它的像堅(jiān)果、麥片也可以作為上午加餐的零食，只是口感差很多。
最后推薦今天的兩個(gè)強(qiáng)減脂動(dòng)作。
寬距小幅度深蹲，腳尖朝外，腰背挺直，膝蓋不超腳尖，向后挺臀，這個(gè)動(dòng)作比普通深蹲讓臀部發(fā)力感更明顯，對(duì)大腿內(nèi)側(cè)的減脂效果更好。20次一組，做5組；俯臥撐挺臀，對(duì)腰腹核心的高強(qiáng)度練習(xí)，達(dá)到全身減脂及減腰腹贅肉的效果。20次一組，做5組就可以了。
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