做對這4種方法，遠離腹肌抽筋，順利完成腹部減脂訓練
當你在專注的運動時，腹肌突然抽筋了讓你當時措手不及，痛苦不用說，主要是這種情況極少見，你見過腹肌抽筋嗎？這到底是怎么回事？
肌肉抽筋學名叫肌肉痙攣，是肌肉突然不受控制的進行收縮的運動，在收縮力的作用下，全身肌肉會變得僵硬，疼痛難忍，身體很難正常運動。引起肌肉抽筋的原因有很多，比如：訓練過度使身體疲勞、體內(nèi)微量元素含量失去平衡、受涼刺激等等。那在腹肌訓練中，應該怎訓練才能避免腹肌抽筋呢？
1、改正不正確的姿勢，使肌肉運動協(xié)調(diào)
我們在訓練腹肌的時候，做卷腹動作時會看到有的健友用手抱住頭來練，這樣雖然很容易進行連續(xù)動作，但在運動過程中，你的雙手對頸部產(chǎn)生壓力，看上去是腹肌在主動發(fā)力，其實不是，最好是將雙手放在耳朵兩邊；其次在做反向卷腹練習時，兩腿沒有并攏夾在一起用力使下半身抬起來，而是靠雙腿的左右晃動，這樣大大減少了運動質(zhì)量。正確的是當雙腿向上身方向移動時，收縮腹部和臀部使他們離開地面。讓膝蓋接觸到胸口。
2、補充充足的水分、電解質(zhì)和礦物質(zhì)
當我們在運動時出了很多的汗，體內(nèi)的水、電解質(zhì)、和礦物質(zhì)會隨汗液流失到體外，嚴重使體內(nèi)電解質(zhì)、水和礦物質(zhì)含量失去平衡，人在運動后身體恢復期需要大量的水分補充，恢復期電解質(zhì)和礦物質(zhì)在體內(nèi)有合成反應，趕緊補充的話可以讓疲勞代謝、肝糖回補的更加順利。
3、減少超負荷運動
有些健身者，為了短時間達到增肌的效果，沒有規(guī)律的進行運動。不斷增加負重量和訓練次數(shù)，在疲勞的情況下還持續(xù)訓練，腹肌在這種情況下受到極大的刺激，血液供給不足，導致肌肉激烈收縮，這樣疼痛難忍的腹肌抽筋現(xiàn)象就出現(xiàn)了。
4、避免肌肉和肌腱受傷
前面我們說過，我們進行那種健身訓練要量力而行，如果鍛煉強度和鍛煉量增加的情況下，肌肉比較疲勞，抗外來阻力的能力下降，這樣會使身體的肌肉、肌腱被拉傷，也容易引起抽筋。
腹肌抽筋了應怎應對？
如果在運動中腹肌抽筋了，我們就要馬上停止訓練并且上身抬起，讓雙手的指尖去夠腳踝，注意手臂伸直，迅速放下上身開始重復動作。也可以給腹肌按摩的方式減緩疼痛。
在我們的增肌訓練中，因為訓練方法缺少科學性，會導致很多突發(fā)狀況發(fā)生。
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3、減少超負荷運動
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4、避免肌肉和肌腱受傷
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