健身教練教你如何增肌  。一般而言，增大肌肉塊的秘訣有很多，而這些方法的掌握可以幫助我們有效地實(shí)現(xiàn)有效增肌。下面，我們不妨舉幾個(gè)例子，簡(jiǎn)單地分析一下。
     一、訓(xùn)練時(shí)間。一次訓(xùn)練課一般持續(xù)435-45分鐘左右即可。最多不超過(guò)60分鐘。訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)回導(dǎo)致體內(nèi)睪丸素分泌水平的降低。而睪丸素是促進(jìn)肌肉力量和體積增長(zhǎng)的重要激素。
 
     二、訓(xùn)練頻率。七、八十年代健美界流行一種三天三分化的訓(xùn)練方法，即將全身肌肉分為三大部分，一周練6次，每塊肌肉一周練2次，三天一循環(huán)。每次訓(xùn)練至少2個(gè)小時(shí)，有時(shí)達(dá)3-4小時(shí)。而高強(qiáng)度力量訓(xùn)練與此相反，每周一般只練3次，最多填補(bǔ)超過(guò)4次。對(duì)于初練者和希望在短時(shí)間內(nèi)肌肉很快增長(zhǎng)的人來(lái)說(shuō)，在動(dòng)作不多的情況下，每周2次即可獲得良好的訓(xùn)練效果。 對(duì)于局部肌肉而言，每周只練1次，如周一練背部，那么下周一再次練背部。這樣才能使所練肌肉獲得充分的休息和生長(zhǎng)，神經(jīng)系統(tǒng)才能完全恢復(fù)過(guò)來(lái)，訓(xùn)練效果才會(huì)更好。
     三、訓(xùn)練組數(shù)。因每組的訓(xùn)練都是高質(zhì)量的，故組數(shù)不多。一般每塊肌肉練3-6組。若訓(xùn)練強(qiáng)度極大，則可減少到2-4組。多里安.耶茨即如此。如訓(xùn)練強(qiáng)度少小，亦可增加組數(shù)，一般局部肌肉不超過(guò)6-10組。
四、訓(xùn)練次數(shù)。由于高強(qiáng)度訓(xùn)練是一種在發(fā)展肌肉力量的基礎(chǔ)上發(fā)展肌肉體積的訓(xùn)練方法，所以訓(xùn)練次數(shù)一般較少。一般以每組重復(fù)6-8次左右，有時(shí)甚至做4-6次。

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